La meditación 3 Minutos mindfulenss (3MM)es una manera de poner una pausa a nuestras actividades. Durante esta pausa no hacemos nada y simplemente quedamos quietos y tranquilos por tres minutos. Puedes sentarte tranquilamente en una postura cómoda, o si lo prefieres, puedes estar de pie, tumbado o adoptar otra postura de tu elección. Esta meditación breve es una muy buena manera de ayudarte a tomar más conciencia de lo que estás haciendo y cómo te sientes. Puedes intercalarla dentro de tus actividades a lo largo del día a intervalos regulares.

Si te mantienes consciente de esta forma de tu respiración, así como cualquier sensación, sentimiento y pensamiento durante al menos 3 minutos, probablemente notarás que te vuelves más centrado.Te sentirás más capacitado para retomar la actividad que estabas llevando a cabo antes, desde una perspectiva renovada de mayor calma, conexión e integración.

Uuna manera útil de interrumpir cualquier tendencia de operar desde el 'piloto automático', y es posible que te ayude a retomar la iniciativa en cuanto al enfoque que les das a tus actividades a lo largo del día.

(para ver todo el CD y otras meditaciones: www.librosbudistas.com)

Esta es la segunda charla de la serie de 3 charlas sobre aspectos del Sutra de la Luz Dorada. Esta basada en los comentarios del sutra realizado Sangharákshita y se centra en el comienzo del sutra, vemos como el Bodhisatva Ruchiraketu tiene un sueño en el que la luz dorada se manifiesta transformando su conciencia y llevandolo a una confesión (papa dessana) que lo purifica espontaneamente. Esta parte que es la médula del sutra, nos habla de la transformación personal que es necesaria para transformar el mundo.